Çok ye zayıfla!
1-Enerjisi ( kalorisi) düşük , su miktarı ve lif miktarı fazla yiyeceklerle beslenerek.  Sebze, meyve gibi…

2-Su: Sebzeler ve meyveler içinde bol miktarda su bulundur.  Midede fazla yer kaplarken kalorisi çok düşüktür. Greyfurt sadece 50kcal olmasına rağmen %90 sudur.

   Lif:  Bol lifli sebzeler ve meyveler, baklagiller içindeki liften dolayı,

·      tokluk hissi verir,

·      sindirilmesi uzun sürer

·      kalorisi düşüktür.

·       günlük bir insanın alması gereken lif miktarı 25-35 gr arasında değişir.

3-Kahvaltı: Sabah açlıklıkla uyanan bir vücut içi günün en önemli öğünlerinden biridir.

Yüksek kalorili: poğaca, açma, simit, pastane ürünleri gibi.

Düşük kalorili:  ekmek arası peynir,  yumurta, zeytin süt gibi protein ağırlıklı bir kahvaltı veya yulaf ezmesi ve süt gibi bol lifli gün içinde hem kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlarken kalorisi pastaneden alınan ürünlere göre çok daha az ve uzun süre tok tutar.

4- Öğle: Öğle arasında yenilen yemek günün diğer yarısının enerji miktarını belirler.

Yüksek kalorili: Lahmacun, pide,       kebap gibi ekmek ve bol yağlı yiyecekler öğleden sonra size daha yorgun ve bitkin hissettirir.

Düşük kalorili:  sebze çorbası ve salata üzerinde bir parça et ve et ürünleri hem kalorisi olmakla birlikte hemde gün içindeki enerji miktarınızı artırır.
5- Akşam

Yüksek kalorili: hazır gıdalar, fastfood, pizza, makarna, lahmacun, pide, kebap gibi.

Düşük kalorili: Sebze yemekleri, baklagiller (nohut, fasülye, mercimek) çorba, salata, ızgara et gibi besleyici, proteinden zengin besinler.

6- Atıştırmalar

Yüksek kalorili: cips, bisküvi, börek, yaş pasta gibi

Düşük kalorili: kuruyemişler, mısır patlağı, kurutulmuş meyve veya pestil gibi sağlıklı ve besleyici atıştırmalar.

 
7- Daha az kalorili yiyeceklerin hazırlanışı ve eğitimi konusunda,

http://filizkaraoglu.com dan yardım alabilirsiniz.