- Evde çocuklarımıza bizim yediğimiz gibi aynı porsiyonda verilen yiyecekler.
- Okulda porsiyonlar az gelecek ve çocuklar aç kalacak ve şikayet edecek korkusuyla hareket eden özel okul yönetimi
- Dışarda çok kalorili ama boş kalorili yüksek porsiyonlu yağlı, tuzlu ve şekerli yiyecekler
- Bir su bardağı porsiyon sebze veya süt için kullanılabilir.
- yemek kaşığı karbonhidrat ölçüsü olarak silme yemek kaşığı olabilir. bu ölçüleri de pirinç, bulgur ve makarna ölçüsü olarak kullanılabilir.
Uygun Porsiyon Boyutları görselleştirme
Bazen çocuklar yedikleri yemeklerin boyutlarını görselleşmesinden hoşlanabilir. Mesela tennis opu, masa tenisi topu gibi bazı nesleri seçerek yemesi gereken boyutlar üzerinde konuşarak ve tartışarak orda bir yol bulunabilir.
Burada sizin ve çocuklar porsiyon boyutları görselleştirmek yardımcı olacak bazı ipuçları şunlardır:
| Gıda | porsiyon Boyutu | Büyüklüğü hakkında … | ||
| taneleri Grubu | ||||
| Ekmek | 1 dilim normal | CD kapağı | ||
| kuru tahıl | 1 su bardağı | Beyzbol | ||
| Pişmiş tahıl, pirinç veya makarna | kahve fincanı ½ fincan | ½ beyzbol | ||
| Gözleme | bütünün 1/8 | CD | ||
| simit veya hamburger ekmeği | 1/4 veya 1/2 | Hokey diski | ||
| mısır ekmeği | 1 parça | Sabun |
| Meyveler Grup | ||||
| Portakal, elma, armut | 1 küçük meyve | Tenis topu | ||
| Kuru üzüm | ¼ fincan | Golf topu |
| Sebzeler Grup | ||||
| Fırınlanmış patates | 1 orta boy | Bilgisayar faresi | ||
| Sebzeler, doğranmış veya salata | 1 fincan | Beyzbol |
| süt Grubu | ||||
| -Yağsız veya az yağlı süt veya yoğurt | 1 fincan | Beyzbol | ||
| Peynir | 1 yumurta büyüklüğü veya 1/2 yumurta büyüklüğü | 9 voltluk pil | ||
| Dondurma | ½ su bardak | ½ beyzbol |
| Protein Gıda Grubu | ||||
| Yağsız sığır eti veya tavuk | 3 köfte büyüklüğü | Kart destesi | ||
| Izgara veya balık pişmiş | 3 köfte büyüklüğü | 1 el ayası | ||
| Fıstık ezmesi | 2 yemek kaşığı | Pinpon topu |
| yağlar Grubu | ||||
| Margarin | 1 çay kaşığı | Standart posta pulu | ||
| Yağ veya salata sosu | 1 çay kaşığı |
Alıntı: Yorum Temmuz 2015 Jodie (Jo Ellen) Kalkan, MED, RD, LD, Sağlıklı Beslenme, Beslenme ve Diyetetik Akademisi. Çocuklar ve Gençler için Sağlıklı Ağırlık yazarlarından biri Mary Mullen, MS, RD, co-yazar sağlıklı Beslenme, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Çocuklar ve Gençler için sağlıklı Kilo.