Hamilelik kilo vermek için uygun bir zaman değildir. Hamilelik sırasında ne kadar yemeniz gerektiği hamilelikten önceki kilonuza ve şuanda olduğunuz BMI (vücut kütle indeksine) bağlıdır.
Hamilelik dönemindeki yaşınız, iştah durumunuz ve kilonuz sizin bu dönemdeki yeme şeklinizi ve miktarını ayarlamak için önemlidir.
Ne kadar çeşitli yerseniz bu dönemde o kadar iyi olduğu kadar bazı durumlarda diyetisyenler veya doktorlar tarafından anneye extra vitamin ve mineral verilmesi gerekebilir.
Hamilelik öncesi kilolu veya obeze anneler hamilelik süresinde her normal kilolu anne gibi de kilo alırlar.
Araştırmalar gösteriyor ki sorunsuz doğumların çogu annenin istenilen kilo aralıklarında olmasıyla doğru orantılıdır.
Hamilelik sırasındaki obezitenin hem anneye hemde çocuğa zararı olabiliyor. Bunlarda hamilelik şekeri veya hamilelik sırasındaki yüksek tansiyon dediğimiz (gestational diabetes ve gestational hypertansiyondur.) Bazende doğum sırasında meydana gelen bebekte sağlık bozukluklarına veya bebek ölümlerine neden olabilir.
Aşağıdaki kilo aralığı American Diet Association (ADA) tarafından belirlenen aralıktır. Ülkelerden ülkelere az da olsa değişiklik gösterebilir.
Sağlıklı Bir İnsanın Vücut Kütle İndeksi Aralığı Ne Olmalıdır?
En son yapılan çalışmalarda hamile kalmadan once kadınlarda BKI (vücut kütle indeksi ) listede yazıldığı gibi olması hem bebek hemde anne için önemlidir.
- Zayıf : BKI 18.5 altında olanlar
- Normal: 18.5-24.9
- Kilolu: 25- 29.9
- Obeze: 30 ve üzeri.
Yukardaki BKI göre zayıf, normal, kilolu ve obeze olan bir annenin alması gereken kilo aralığı:
- Zayıf ı:12-18 kg
- Normal:11-16kg
- Kilolu: 7-11.5kg
- Obeze: 5- 9 kg dır.
İkizlere hamile olan BKI’a göre zayıf, normal, kilolu ve obeze bir annenin alması gereken kilo aralığı:
- Normal: 16.5-24.5kg
- Kilolu: 14-22.5kg
- Obeze:11.2-19 kg dır.
Henüz zayıf bir annenin ikiz bebeklere olan hamilelik sırasında alması gereken kilo oranı ADA tarafından açıklanmamıştır.
Hamile bir annenin kalori ( Enerji) Alımı?
Genel olarak hamile bir kadının günde alması gereken kalori miktarı 2200-1900 kalori olarak belirlenmiştir. Kalori artışı bebeğin büyümesi ile doğru orantılı olarak devam eder. Toplam 3 trimesterde alması gereken kalori miktarları aşagıdaki gibi olması önerilir:
- Trimester (ilk 12 hafta): Herhangi bir kilo artışı olmasada olur.
- Trimester (12-24 hafta): Günlük ekstra 350 kalori alması tavsiye edilir.
- Trimester(24-36 hafta): Günlük ekstra 450 kalori alması tavsiye edilir.
Bu kalori artışı annenin hamile olmadan normal alması gereken kilonun üzerine koyularak hesaplanır.
Hamile olan kadını alması gereken kalorileri yağdan ve şekerden e gazlı içeçeklerden ve aburcuburdan alması kesinlikle tavsiye edilmez. Her zaman alınan kalorilerin 5 besin gurubundan alması gerekmektedir.
Fiziksel Aktivite Hamile Kadınlar İçin Ne Olmalıdır?
Gün içinde yapılan haraketler hamilelik sırasında fazla alınan kalorilerin kontrolü için önemlidir. O yüzden hamilelere günlük veya haftada 4-5 gün 30 dakika az yorucu sporlar tavsiye edilir. Yürüme, hafif yüzme gibi ama bunu hamilelik döneminde doktoru ile konuşmasında fayda vardır.