Kadınlarda, erkeklerde çocuklar için de önemli olan dengeli beslenmektir.

Dengeli beslenirkende çok çeşitli besin guruplarıyla beslenmek vücuda gerekli olan besinlerin alınmasını sağlar.

Özelliklede kadınların hayatının belli dönemlerinde farklı besin guruplarına daha çok ihtiyaçları vardır.

Doğru Beslenme

Çalışma hayatının içinde olan kadınların kendi içindeki meşkuliyetlerden dolayı kadınların kendilerini hastalıklara karşı korumaları için her gün her çeşit besin öğesine ihtiyaç duyarlar.

Ev hanımları ve diğer bütün kadınlarında vücutta sürekli değişen hormanel yapıdan dolayı; büyüme çağı, adet dönemi, hamilelik, emzirme, doğum sonrası kilo verme gibi bir çok etkenlerden etkilenmektedir.

İşte bu yüzden kadınlar hassastır ve dengeli beslenmeleri gerekmedir.

Nasıl mı?

• Tahıllarını tam tahıllarından seçmek. Tam buğdaylı ekmek, bulgur, kabuklu pirinç, kepekli makarna gibi.
• Günde 2-3 bardak süt ve süt ürünlerini az yağlı olanlardan tercih etmek
• Günde 1 yumurta ve 3 köfte büyüklüğünde et ve et ürünlerini yağsız taraflarından tüketmek
• Günde 2-3 adet taze meyve
• Günde 3 bardağa kadar taze sebze

Kadınlar tercih edilirse daha sağlıklı bir hayata ilk adımı atmış olurlar.

 

Demirden Zengin Besinler

Kadınlar için demirden zengin besinlerden tüketmeleri hayatları boyunca önemlidir. Özelliklede günümüzde yanlış beslenme şeklinden dolayı bir çok kadın kilolu olmasına karşın demir eksikliği vardır.

Demirden zengin besinler genelde hayvansal gıdalarla et (kırmızı et, balık tavuk..), koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur karalahana, ıspanak gibi . Özelliklede et içeren demirden zengin besinleri yogurtla değil salata ile tüketmeleri, demir içeren sebzeleride asitli meyvelerle yani vitamin C’den zengin olanlarla tüketmelerinde demir emiliminde fayda vardır. Örnek limon, portakal, domates, greyfurt …

 

Hamilelik Döneminde Folik Asit’tin Önemi

 Folik asit hamilelik sırasında veya doğum sırasında çıkabilecek sorunlarınlarınların oluşma riskini azaltır.

Günlük hamile kadınların en az 400 microgram folik asit alması gerekir.

Folik asitten zengin gıdalar; ekşi meyveler, yapraklı sebzeler, fasülyeler, bezelye gibi.

 

Kadınların Kalsiyum İhtiyacı

 Sağlıklı dişler, sağlıklı kemikler için kadınların kalsiyum alması gerekmektedir.

Kalsiyum özelliklede kadınların menopozla başlayan kemik erimesine ve bu dönemde ve sonrasında kemik erimesinden korunmasını ve daha güçlü kemikler olmasını sağlar.

Kalsiyum içeren gıdalar, süt ve süt ürünleri ve bazı balıklardır.

 

Limitlenmesi Gereken Gıdalar

 Kilonuzu her yaşta kontrolde tutabilmek için bazı gıdaları daha dikkatli tüketmek gerekmektedir.

 

Aktivitelerle Kalori Dengelenmesi

Kadınlarda ve tüm yaşayan canlılar gibi zaman ilerledikçe metabolizma hızı yavaşlayacağı için zaman içindeki kalori miktarınında azalması gerekmektedir.

Kadınlar erkeklere göre daha az kas kütlesine sahip oldukları için aynı kilo ve boyda da olsalar erkeklerden daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar.

Yorucu şehir hayatında özelliklede çalışan kadınlar, hem ev hem iş hayatı içinde koşuştururken birde spora gidememekten haklı olarak söz ederler. O yüzden hem iş hemde günlük hayatta giyilebilecek bir ayakkabı ve rahat kıyafetlerle gidilen her yere düzgün bir duruşla ritmik hareketlerle ve daha rahat kıyafetlerle azda olsa kalp atışlarını biraz artıracak şekilde yapılması metabolizma hızı artıracaktır.

Ayrıca eminim herkesin evinde veya iş yerlerinde bir sürü katlı apartmanlar vardır gün içinde bunları asansör yerine merdiven kullanmak birazda olsa vücuda hareket geçirecektir.