Eminim bir çok yerden spor yapmanın zayıflamaya katkıları ile ilgili yararlarını duymuşsunuz.

Buda benim formüle etmiş haliyle,

• Alınan enerji = Kalori (enerji) yani alınan besinler.
• Harcanan enerji = Alınan besinlerin vücutta kullanılması

Peki yaklaşık 500 gr yakmak için 3500 kcal yakmanız gerektiğini biliyor musunuz?

 Günde 500 kcal harcayarak 500 kcal x 7 gün = 3500 kcal bir haftada yarım kilo vermek istemez misiniz?

 Sağlıklı zayıflamanın 5 temel şartı; 

• Gün içinde toplam yenilen yiyeceklerin toplam kalori miktarı harcanan enerjiden az olacak
• Hem çok besleyici hemde az kalorili yiyecekler seçilecek
• Spor mutlaka yapılması hem kas kütlenizi artırarak bir yandan yağları yakıp vücudun sarkmalarını engeller ve iç organlara çok daha fazla oksijen gitmesesini sağlayarak gün içinde daha enerjik olmanızı sağlar.
• Aktif bir hayat tarzı belirleyerek

Eğer hayatınız boyunca hiç spor yapmamışsanız eğer günde 30 dakika yürümek şimdilik sizin için güzel bir başlangıç olur.

Amerika İnsan Sağlığı Departmanı tarafından yapılan araştırmalarda tavsiye edilen sporlar kişiden kişiye ve doktor kontrolleri yapıldıktan sonra,

Aerobik–) Haftada 150 dakika veya günde 10 dakika orta seviyede aerobik yapılabilir.

Zayıflamayı sürdüre bilmek için haftada 300 dakikaya kadar çıkabilir.

Orta seviyede aerobik–) yürüyüş yapmak, yüzmek gibi… Daha hızlı tempoda aerobik koşu ve dans gibi aktiviteler girer.

Güç arttıcı hareketler–) haftada 2 veya 3 kere günde 20-30 dakika tekrarlanarak yapılan sporlar.

AMAÇ: Günde en az 30 dakika yürüyüş bile olsa hareket etmek, hem metabolizma hızını artırmaya yardımcı olurken hemde kalori yakarak daha hızlı kilo vermeye yarar.